小满又迎龙舟水 吃苦微汗防暑湿

5月20日是小满，同步而来的新一轮强降水也将开启今年的“龙舟水”。是不是又到了广东人常说的“湿气重”时节？

所谓“大满小满，江满河满”。小满前后气温上升，降水频繁，人体内的湿气也容易积聚。广东省名中医、广州中医药大学第三附属医院血液病诊疗中心（中医肿瘤科）学术带头人于天启教授提醒，此时的养生要点是防暑防湿防上火。如何操作？可谨记两句养生金句：小满吃三苦，微汗防暑湿。

迎接龙舟水，防湿邪暑气

小满过后，雨水增多。于天启教授提醒，脾喜燥恶湿，受湿邪的影响最大，所以此时要注意健脾祛湿，生津祛暑，微微升阳。

小满已是夏季第二个节气，天气渐热，暑热之气和湿邪蕴结，就可能会令人出现胸闷、心悸、精神疲倦、食欲不佳、全身乏力等情况。于天启表示，此时要同时防湿邪和暑气。

另外，此时天气渐热，蚊子、螨虫及细菌等蚊虫微生物活跃，人们往往因出汗多而皮肤潮湿，此时要勤洗换衣，保持皮肤清洁，以免引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病。

防生气上火，微汗泄浊气

《黄帝内经》中提及，夏季养生之道要“使志无怒……使气得泄”。简单来说，就是防生气上火。

于天启表示，小满时容易风火相煽，此时要保持愉悦的心境以颐养心气，以防情绪剧烈波动，引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可到户外活动，可选下棋、书法、钓鱼等怡悦性情，也可选择较为平和的八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经等传统健身功法，使身与心调，心身相安。

夏天要“以汗制汗”，运动排汗。但要注意，运动时要逐渐加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑。同时以全身“微出汗”为佳，使蓄积体内的浊气得泄，要避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

吃苦不苦夏，健脾祛湿阻

龙舟水时节，是不是又到了广东人常说的“湿气重”时候？于天启解释，很多人一到雨季就会出现食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等，中医称此为“湿邪中阻”。

此时饮食应以清淡养阴、健脾祛湿为主，如葛根、淮山、赤小豆、薏苡仁、莲藕、荸荠、绿豆、冬瓜、黑木耳、胡萝卜、空心菜、山药、水芹、鸭肉、鲫鱼、草鱼等，不宜过食温热熏烤及肥甘滋腻之品。

民间有句俗话“小满吃三苦，长夏不受苦”。苦味能清热泻火、降气祛暑燥湿，正好对应夏季养生重点。而“三苦”的苦菜、苦瓜和苦菊，含有丰富的维生素、生物碱、氨基酸等人体需要的营养物质，可清热凉血解毒，对疖肿、便秘、感冒等也有一定的防治作用，因此夏季不妨多吃。

Tips：小满保健穴位按摩

丰隆穴：丰隆穴是临床“祛痰”的主要穴位，可祛湿涤痰，配合足三里穴长期坚持按摩能清除浊湿。

足三里穴：作为健脾胃的第一要穴，对消化系统疾病均有效果。经常按摩可调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪，增强抗病能力。

小满养生汤水

荸荠莲子银耳汤

材料：荸荠200克，莲子50克，银耳50克，葛根50克，陈皮丝5克，冰糖适量。

做法：荸荠洗净去皮，莲子、银耳、葛根洗净，砂锅加水适量。将荸荠、莲子、银耳同入锅，文火煮炖20分钟时，加入陈皮丝、冰糖再炖10分钟，起锅即可食用。

作用：清热利湿，醒脾开胃。

冬瓜薏米老鸭汤

材料：老鸭半只，冬瓜500克，薏苡仁50克，淮山50克，陈皮3克，姜5片，盐适量。

做法：薏苡仁提前用水浸泡1小时；冬瓜去皮、切块；老鸭洗净，剁块，沸水焯过，沥干备用。油锅加热，放入生姜片、鸭肉翻炒片刻，移到煲锅中，加入陈皮、薏苡仁、淮山和清水，大火煮开后转小火煲1小时，再加入冬瓜继续煲熟，调味即可。