饭后4做9不急，这些养生“小心思”掌握起来

饭后是一天中养生的黄金时段，是古人总结出的正餐后的养生方法。作为养生的重要组成部分，饮食对健康影响巨大，但很少有人关注饭后养生的重要性。胃肠是消化食物的重要器官，饭后养护直接关系到人体健康。近日，济南疾控中心揭秘饭后养生小知识，在享受美食的同时，轻松维护健康。饭后应做饭后先漱口古代医学家张仲景指出“食毕当漱，令齿不败而口香。”保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有效防治口腔疾病，并帮助消化。饭后再揉腹唐代大医学家孙思邈曾提出，“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流，食毕当行步踌躇。”具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。饭后慢慢走《摄养枕中方》中记载“食止行数百步，大益人。”说的是饭后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可进行剧烈运动。应休息一段时间以后进行运动，绝不是刚吃完饭就出去散步。体质较差和患有胃下垂及心脑血管等疾病的人不适合饭后散步。饭后听音乐《寿世保元》中说“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。吃饭时听柔和清新的音乐，能促进食欲并有助于消化，而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。饭后不急不急于饮茶茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了。不急于喝冷饮饭后立即喝冷饮，会对消化道产生很强的冷刺激，引起消化道强烈的蠕动，这样就可能引起腹痛腹泻。长此以往就会导致胃的消化机能失调，影响营养物质的吸收。不急于吃水果饭后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。不急于洗澡饭后马上洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。所以应饭后休息15分钟后再洗澡。不急于上床饭后马上睡觉，则胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，食物消化不能充分。因此饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。不急于散步饭后马上散步，会因运动量增加，消化系统血液供应减少，而影响消化道对营养物质的消化吸收。不急于开车事实证明，司机饭后立即开车容易出现操作失误。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官血液供应减少，从而导致操作失误。不急于松裤带饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。不急于吸烟因为饭后胃蠕动加快，全身毛细血管处于舒张状态，促进烟中有害物质吸收，从而加重对人体危害。