夏季养生要走“心”

中医认为，夏季五行属火，与人体五脏中的心相对应，故人们在夏季要顺应天时的变化，重点关注心脏，学会养心。同济大学附属同济医院营养管理护理专业组组员张迪提出以下4点建议帮助大家养生。

1、运动保健：早起晨练，宜慢宜缓

夏季，室外烈日炎炎，出汗后腠理疏松，毛孔舒张，风寒湿之邪易乘虚而入，伤害人体阳气，滞留肌肤而出现头痛、身痛、肌肤酸楚麻木、关节痛等症状。此外，夏气与心气相通，汗为心之液，故此，夏天养生以养心为重，不可过度出汗。运动强度也要适度，不宜过于剧烈，以防耗伤太过而出汗伤阳。室外运动以早晨太阳刚刚升起或者黄昏太阳即将落下的时候为宜。

2、饮食养生：顺应时令，适当吃苦

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。中医认为，苦味入心，苦味食物可以清解暑热、降心火，所以不妨多吃一些苦味食物养心。但苦味食物大多寒凉，平素大便溏稀、小便清长、纳差怕冷、面色白、舌淡脉沉的阳气不足或脾胃虚寒的人群就不宜常吃。夏季养心，红色食物最适当。

推荐一：鸭肉冬瓜汤

配料：冬瓜400克，鸭肉100克，太子参30克，金银花10克；

功效：冬瓜利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑；鸭肉养胃生津、清热健脾。

推荐二：益气养心粥

配料：太子参30克，山药30克，莲子30克，粳米200克；

功效：太子参益气健脚、生津润肺；山药补脾养胃、生津益肺；莲子清热固糟、安神强心；粳米能益脾胃、除烦渴。

推荐三：荷叶茯苓粥

配料：荷叶1张（鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量；

功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢，对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效。

3、起居养生：晚睡早起，适当午睡

夏季昼长夜短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，消耗较大，容易疲劳。人们应顺应自然界阳盛阴虚的变化，保持充足的睡眠，尽量晚睡早起，晚上10点左右开始休息，并尽量保持午间小睡约半小时，睡好“子午觉”。

4、情志调节：“戒骄戒躁”，防湿邪

高温天气易使人烦躁不安，因此，夏季尤应注重情志养生，养成急事不惊、凡事不争的心态。可练习软笔修养身心，切忌大喜大悲，要保持精神安定、情志开怀、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开，以免伤心、伤身、伤神。立夏雨水渐多，湿热病邪盛行，人体容易感到沉重、困倦，养生易清心安神，健脾祛湿。