暑期至浓 中医养生助您安然度夏

大暑这个节气之炎热程度相当高，俗话说“冷在三九，热在中伏”，大暑是一年中温度最高的时期，那么在这个节气，我们应该如何养生？

起居养生

大暑一般是处于“三伏”中的“中伏”阶段，是一年中天气最为炎热、日照最多的节气。中医认为暑热之邪容易耗气伤津，故天气炎热时，人们容易出现少气、乏力等诸多不适。所以，在日光最盛的中午时应该注意避暑，避免中暑、热射病的发生，最好能够睡午觉，以保证日间精力充沛。同时，避暑的也要注意避免受凉、受寒，不宜久待空调房。睡眠需避凉风，预防面瘫、关节疾病、胃肠疾病的发生。

饮食养生

民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，指的是尽管天气炎热，但须忌生冷。中医认为生冷食物、凉品或凉性蔬果，会让肠胃消化功能停滞，不宜无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。夏季吃一些温热的食物可以帮助祛除体内的寒气，并且尽量选择在白天进食。

茶饮养生

夏属火，通心，心阳在夏季最为旺盛，功能最强，容易烦躁不安、口渴心烦、胸闷气短，适当饮用养心茶。中医认为茶能消食去腻、降火明目、宁心除烦、清暑解毒、生津止渴。下面，为大家推荐两种夏季养心茶，帮助我们在炎热的夏天保护心脏。

乌梅祛暑茶：乌梅、荷叶、香薷、山楂、黄芪、冬瓜皮、甘草、红枣。有生津止渴、健脾开胃的作用。

注意事项：孕妇禁用，脾胃虚寒者、糖尿病患者及高血压、心脏病、肝病、肾病等慢性疾病严重者应在医生的指导下用药。

罗汉薄荷清咽茶：桑叶、薄荷、甘草、陈皮、芦根、菊花、夏枯草、罗汉果。有清热利咽，止咳化痰的作用。

注意事项：孕妇禁用，脾胃虚寒者、糖尿病患者及高血压、心脏病、肝病、肾病等慢性疾病严重者应在医生的指导下用药。

运动养生

体内湿气重的人大多数饮食油腻、缺乏运动，这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力。所以，夏季可以适当增加运动量，使身体能够时常出出汗，以便提升自己的新陈代谢能力，这样可以促进身体器官运作，加速湿气排出体外。但运动要量力而行，切忌过量，注意保护关节，以防肌肉拉伤及劳损。可根据自身情况选择适宜且动作柔和的运动，如太极拳、五禽戏、瑜伽、慢跑、慢走等适量出汗的健身方式。同时，运动后注意补充温水，不要猛灌凉水、冰水，以免影响人体脾胃功能以及水液代谢功能。

情志养生

夏季天气炎热，容易浮躁上火，也容易引起血压增高等不适，且人们容易产生“苦夏”的症状，如：胃口下降、不思饮食、身体没有力气、精神不振、工作效率低和体重减轻的现象。所以，在这个节气应注意调节情绪，加强对心脏的保养，保持神清气和、心情愉快的状态，安然度夏。