中年男人养生要怎么做？5个方面希望你能入手，这样会有帮助！

男性在50岁以后很可能会患上冠心病、三高、前列腺炎、关节炎等疾病，日常生活中要注意饮食、运动、穿衣等方面的黄金比例，这样才能达到延年益寿的效果。中老年人该如何保持身体健康？

一、吃肉和蔬菜

男性每日的肉类与蔬菜的比例为1:5，以白肉取代红肉，如鱼肉、禽类肉等，由于其中的肌纤维短，易于消化和利用，是一种低热量低脂肪的食品，可以有效地保护男性的心脏，避免心血管疾病的发生。人上了年纪以后，消化功能就会下降，这时候可以多吃一些豆浆、豆腐、豆制品等植物蛋白质。

二、衣服的冷热

老年人的火气比较弱，尤其是在关节、腰、颈等处，如果有心脑血管方面的问题，就会导致血管收缩能力的增强。秋天要注意保持室内温度在26摄氏度以上，避免膝盖、脖子、背部、头部、膝盖等部位受凉，要注意保暖。在睡觉之前，可以用热水包给自己的腰腹部加热，这样可以增强身体的抵抗力。

三、睡个好觉

睡眠是最好的休息方式，也是最好的恢复方式。不过，老年人的运动量比较少，而且一天需要保证8小时以上的睡眠。白天最好不要超过1个小时，否则会影响到夜晚的睡眠。

四、食物的饥饿与满足

老人应注意早餐的营养，午餐的营养，晚餐的营养。由于老年人的基础代谢水平降低，卡路里的消耗也降低了，所以一顿餐7成饱就可以了。特别是晚饭，由于老人的生活习惯与常人不太一样，所以晚饭最好是在睡前3个小时左右。

五、营养要均衡

年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。