男性在50岁以后很可能会患上冠心病、三高、前列腺炎、关节炎等疾病,日常生活中要注意饮食、运动、穿衣等方面的黄金比例,这样才能达到延年益寿的效果。中老年人该如何保持身体健康?
一、吃肉和蔬菜
男性每日的肉类与蔬菜的比例为1:5,以白肉取代红肉,如鱼肉、禽类肉等,由于其中的肌纤维短,易于消化和利用,是一种低热量低脂肪的食品,可以有效地保护男性的心脏,避免心血管疾病的发生。人上了年纪以后,消化功能就会下降,这时候可以多吃一些豆浆、豆腐、豆制品等植物蛋白质。
二、衣服的冷热
老年人的火气比较弱,尤其是在关节、腰、颈等处,如果有心脑血管方面的问题,就会导致血管收缩能力的增强。秋天要注意保持室内温度在26摄氏度以上,避免膝盖、脖子、背部、头部、膝盖等部位受凉,要注意保暖。在睡觉之前,可以用热水包给自己的腰腹部加热,这样可以增强身体的抵抗力。
三、睡个好觉
睡眠是最好的休息方式,也是最好的恢复方式。不过,老年人的运动量比较少,而且一天需要保证8小时以上的睡眠。白天最好不要超过1个小时,否则会影响到夜晚的睡眠。
四、食物的饥饿与满足
老人应注意早餐的营养,午餐的营养,晚餐的营养。由于老年人的基础代谢水平降低,卡路里的消耗也降低了,所以一顿餐7成饱就可以了。特别是晚饭,由于老人的生活习惯与常人不太一样,所以晚饭最好是在睡前3个小时左右。
五、营养要均衡
年龄的增长,人体的骨骼也就会开始衰退,随之而来的就是骨骼的健康问题,都听过一句话“人老腿先老”,很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题,尤其是日常生活不注意保养和饮食的,严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题,可以补充曲那丁肽调节,曲那丁肽包含多种骨骼营养物,如骨胶原蛋白肽,水解二型胶原蛋白,初乳碱性蛋白等等,通过刺激滑液产生,降低疼痛因子活性,增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长,达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入,也需要每天保持,时蔬中含有大量的维生素,纤维素,可以促进血液循环,帮助身体的新陈代谢,同时钙质的食物也要每日也要进行补充。
上一篇: 养生保健中药材有哪些...
下一篇: 平时多做这4种家务活...
发表评论
用户名:匿名 匿名回复
0/500字