春季养生，养肝为先！养肝护肝可做好这8点

中医学认为，春季与肝在五行中通属木的概念。春季万物复苏，草木萌芽，肝气也顺应春季生发的特点，提示人们应把握好春季这个一年中养肝调肝的最好时机，以增强身体抵抗力，减少疾病的发生。

春季养肝以食为先

首选韭菜、菠菜、芥菜、豆苗、蒜苗等生发阳气的食物；还应多食用辛温发散的食物，如葱、姜、豆豉等；春季肝气旺盛，脾气相对较弱，可食用大枣、山药、萝卜、银耳等甘味入脾的食物。此外，还需补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类和豆制品等。摄取足够的维生素和无机盐，如胡萝卜、苋菜、葡萄柚、牛油果、沙棘原浆、桑椹、柠檬等。还可以喝点金银花、黄芪、枸杞子、玫瑰菊花茶、灵芝、山楂等补益肝肾的代茶饮。

增加舒缓的户外运动

春季阳气始发，易“慢”运动。运动过度、大汗淋漓反而会损伤阳气。散步踏青、打太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑等都是不错的运动方式；肝主筋，拉伸运动可以激发肝脏机能，有很好的养肝效果，如瑜伽、普拉提等；老年人可以伸伸懒腰，伸展时全身肌肉用力收缩，尽量吸气，放松时全身肌肉松弛下来，尽量呼气。此外，春季穿衣不能裹得太紧，运动时更要注意这一点，否则会阻滞身体气血的运行，限制身体的舒展，不利于阳气的生发。

调节情志

中医讲，肝脏喜条达而恶抑郁，心情的好坏会影响到肝。所以，应情绪乐观、心情舒畅，避免愤怒、抑郁等负面情绪对肝脏造成伤害。

睡眠管理

根据中医子午流注理论，肝胆经气在夜晚23:00-3:00间最盛，“人卧则血归肝”，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的数倍。血流经肝有利于肝脏的修复和解毒功能的提高，从而抵御春季多种传染病的侵袭。

控制饮酒

酒精对肝脏具有明显的损害作用，因此限制饮酒是养肝护肝的重要途径。

穴位按摩

可通过艾灸或敲打肝经上的穴位，如肝俞穴、太冲穴等，促进肝经气血运行。

闭目养肝

眼睛的生理功能主要依赖于肝血濡养，因此饭后可找一个清净的地方端坐，双目微闭，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。特别是患有肝病的人，饭后更应该闭目养肝。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，可舒郁养神。

避免药物滥用

滥用药物会对肝脏造成严重损害，应在医生指导下正确使用药物。