现在要开始清内热了，不然到初伏身体更加燥热

今年的三伏天比往年更为特殊，甲辰年寒湿当道，南方城市雨水多，又是高温又是潮湿，还没入伏，发现身边很多人都开始出现湿气重又内热的情况，阴虚体质燥热的人已经开始难受了，比如：

①动不动就上火，口渴、口干舌燥，光喝水不管用；

②易怒，脾气暴躁，动不动就想发火，易发生口角；

③想喝冰水、冰咖啡，冰西瓜，喝完才觉得舒服；

④晚上睡觉必须开空调，不然热得没办法睡；

⑤舌苔厚腻、发白，明显湿气重

⑥晚上睡不好，多梦......

湿与热合并入侵人体，导致气血运行不畅，人体气血浮于外表，夏天人体出汗多损耗津液，再加上贪凉长时间待在空调房，抑制了体表阳气，毛孔闭合，使得热邪没有办法向外发散，就形成内热，这才引发了一系列不适症状。

去年我是在快到三伏天才开始排湿气清内热，但今年的气候更特殊，水湿更重，所以提前现在开始清内热，不然等到初伏（7月15日）身体会更加燥热难熬。清内热，我会这样做

喝苹果冬瓜生姜茶

张宝旬老师推荐的祛湿茶，冬瓜利水消肿，煮苹果对脾胃好，湿气重、肚子一圈鼓鼓、容易水肿的宝子，日常可以煮来当茶喝，有很大的改善。

食材：冬瓜50克、苹果1个、生姜3片

做法：将冬瓜、苹果洗净，切成小块，加入适量的清水煮开，转小火煮20分钟（我是直接养生壶煮）。苹果和冬瓜都是带皮煮，煮完可以吃苹果冬瓜、喝汤，自带清甜，很好喝~

冬瓜味甘、淡，性微寒，具有清热、利水的作用，很适合夏天吃。除了做苹果冬瓜茶，也可以直接白水煮冬瓜，吃瓜喝汤。当然，也可以做冬瓜排骨汤，冬瓜老鸭汤等家常菜。

喝黑豆水 清虚火

黑豆，味甘性平，善于改善“上火”（虚火），通过滋阴益肾，帮助我们把肾水补起来，解决虚火的问题。

食材：绿心黑豆一把

做法：把黑豆洗净后，加入两大碗清水，锅中煮20分钟左右，喝黑豆水，有助于清除体内湿热。

西西分享过很多黑豆水的做法，比如乌梅黑豆水、扁鹊名方三豆饮、黑豆雪梨汤等，这个夏天可以适当多喝~

陈皮银耳梨汤 补津液

银耳和梨子搭配，可以养阴生津、清热，陈皮加红枣，又能顾护中焦脾胃，去痰湿（陈皮），很适合夏天内热、口渴难耐，及时补津液。

食材：梨子1个、银耳半块、陈皮1片、红枣1-3个

做法：提前将银耳用温水泡发，梨子去皮切小块、红枣去核，把准备好的食材放入锅内，炖到银耳和梨快烂时，加入陈皮再炖10分钟即可。

除了日常食疗清内热、补津液，生活上还需要注意这三点哦

①少吃甜食：甜主滋腻，且易困脾，损害脾胃。

②少大量出汗：汗为血之液，出汗太多，消耗津液。

③少烦躁：天气炎热使人烦躁可以理解，我们能做的就是注意调节自己的情绪，可以尝试静坐、冥想、瑜伽等柔和的方式，让自己放松，保持心情愉快。

西西的念念叨，分享很喜欢的一句话：

休息不是偷懒。

夏日里偶尔躺在树荫下的草坪上，

耳听流水淙淙声，眼望着蓝天浮云，

这绝不是浪费时光。

——艾什尔里《优游岁月》