冬季养生重在“藏”

冬季阳气渐收、阴气渐盛、气温下降，此时我们应该如何养生呢？沈阳市第六人民医院中医康复科主任田霞称，冬季养生总的原则是要注意闭藏。

一、起居

早卧晚起 养精蓄锐，田霞称，冬季起居上要早卧晚起。老年人空闲时间多，可以早卧晚起，以更好地养精蓄锐。一些老年人喜欢晨练，但在立冬之后，要注意晨练时间不宜过早，要在太阳出来之后再去锻炼。在阳光最强烈的正午时间，让身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。但要注意时间，不宜过长。

二、运动

晨练时间可以适当推迟，动则养阳，静则养阴。冬日主闭藏，主张少动、少出汗，但也不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气的寒凉之气，走到室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。冬季晨练时间可以适当推迟，见太阳才运动。室外活动应选择上午9点半到下午4点进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、打健身球等。

三、饮食

适当增加主食和油脂的摄入，冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。

冬季要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量高，御寒效果好。如果维生素摄入不足，易导致口腔溃疡、牙根肿痛、牙龈出血、大便秘结等症状，人们可适当吃些甘薯和马铃薯等，它们均富含维生素C、维生素B、维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。此外，在冬季上市的蔬菜中，除大白菜外，还可以选择圆白菜、萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。